预防跌倒

　　“哎哟，就是不小心滑了一下，没事的！”

　　这句话，作为护士的我们在病房里听得太多了。很多老人摔倒后，要么觉得是小事一桩，要么因为害怕给子女“添麻烦”而选择隐瞒。然而，对于身体机能逐渐下降的老年人来说，一次跌倒很可能就是健康和生活质量的“转折点”。我们常说“家是最温暖的港湾”，但对于家中的“老小孩”来说，这个港湾里可能隐藏着一些他们未曾留意到的“陷阱”。今天，就让我们像家人一样，一起动手，为父母筑起一道坚固的“防跌安心墙”。

　　一、为什么老年人是跌倒的“高危人群”？

　　理解原因，才能更好地预防。跌倒不是“不小心”三个字就能概括的，它背后是身体多重机能的变化：

　　· 腿脚不灵便：肌肉流失（肌少症）、关节退化，导致力量不足、步履蹒跚。· 平衡感变差：神经系统功能衰退，像身体的“陀螺仪”不那么灵敏了。

　　· 视力模糊：老花、白内障等问题，让门槛、地上的水渍变成“隐形杀手”。

　　· 用药影响：某些降压药、降糖药、安眠药可能导致头晕、体位性低血压（猛然站起时眼前发黑）。

　　· 疾病困扰：?Parkinson‘s病、脑卒中后遗症、认知障碍等，都会显著增加跌倒风险。

　　二、居家环境“扫雷”行动：给家做一次安全改造

　　客厅 & 餐厅

　　1.“断舍离”是第一步：收起地毯边缘，或者使用防滑垫彻底固定。将散乱的电线靠墙收好。

　　2.畅通无阻：保持通道宽敞，移走不必要的家具，确保行走路线无障碍物。

　　3.灯光是关键：保证光线充足柔和，在老人起夜必经的路径上安装感应式小夜灯，从卧室到卫生间一路光明。

　　卧室

　　1.床的高度要合适：坐在床沿时，双脚应能稳稳地平放在地面上。

　　2.床头一盏触手可及的台灯：或是在床头安装一键控制的夜灯。

　　3.伸手可及的“必备品”：眼镜、手机、水杯等放在床边容易拿到的地方，避免半夜起身翻找。

　　卫生间 & 浴室（跌倒重灾区！）

　　1.干湿分离是王道：淋浴区使用防滑垫，并尽量保持地面干燥。

　　2.必备“三大金刚”：· 防滑地砖：如果条件允许，装修时首选。

　　· 扶手：在马桶旁、淋浴区墙面安装牢固的L型或一字型扶手。

　　· 洗澡椅：坐着洗澡，既省力又安全。

　　3.细节决定成败：保证卫生间地面无积水，如果使用浴帘，确保它不会成为绊脚索。

　　厨房 & 通道

　　1.及时清理：地上的油渍、水渍立刻擦干。

　　2. 台阶处贴反光条：让台阶边界更清晰。如果家有门槛，可以考虑用斜坡垫过渡。

　　三、个人防护与健康习惯：给身体穿上“防跌盔甲”

　　1. 选择合适的“战靴”：穿合脚、支撑性好、防滑的鞋子，避免穿不跟脚的拖鞋或光滑的鞋底。

　　2. 衣物合身是关键：裤子不要太长太宽，以免踩到裤脚而绊倒。

　　3. 用好辅助工具：如果需要，不要抗拒使用拐杖或助行器。这是保持独立的“好伙伴”，而不是衰弱的象征。确保它们的橡胶垫没有磨损。

　　4. “慢”字当头：起床、站立、转身时，动作一定要慢。遵循 “三个半分钟” ：醒来床上躺半分钟，坐起后在床沿坐半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后再慢慢站起来行走。

　　5. 定期检查视力与用药：定期带老人验光配镜。看病时，主动告诉医生正在服用的所有药物，了解可能的副作用。

　　四、营养与运动：夯实防跌的根基

　　· 补充蛋白质和钙质：适量摄入牛奶、鸡蛋、豆制品等，强健肌肉和骨骼。

　　· 坚持适度锻炼：鼓励老人进行平衡训练（如太极）、力量训练（如坐姿抬腿）和柔韧性练习。这能从根本上提升稳定性和反应能力。

　　五、万一跌倒了，怎么办？

　　提前教会老人：

　　1.保持冷静，不要慌张。

　　2.如果是背部先着地，不要急于起身。先活动一下手脚，感受是否有剧痛。

　　3.尝试翻身，转向您觉得更舒服、更强壮的一侧。

　　4.用您的手和膝盖爬向一个坚固的支撑物（如结实的椅子）。

　　5.慢慢支撑着自己站起来，然后坐下休息，并及时联系家人。

　　6. 无论感觉如何，跌倒后都务必告知子女和医生，进行详细检查，排除骨折、颅内出血等隐患。

　　护士的暖心结语

　　预防跌倒，不是一个任务，而是一份持续的关注和爱。它体现在我们为父母换上的那盏小夜灯里，在那把浴室扶手的安全感里，在我们耐心提醒他们“慢一点”的话语里。

　　让我们像他们当年呵护蹒跚学步的我们一样，现在换我们来守护他们的每一步安稳。这份“防跌指南”，希望能助您一臂之力，为家中的“老小孩”创造一个更安全、更安心的家。

原文链接：https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202511/t20251114_4281060.html
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