2025年11月7日进入立冬节气。立冬，是冬季的第一个节气，标志着秋季的结束与冬季的正式开始。此时，气温显著下降，寒气渐浓，水始冰，地渐冻，自然界阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋于休止，草木凋零，蛰虫伏藏，故称“立冬”。立冬是反映季节转换、寒潮降临的重要节令，意味着寒冷气候的开始，万物进入休养、积蓄的阶段，正如农谚所言“立冬补冬，补嘴空”，此时民间素有进补养生、储备能量的传统。

　　立冬物候

　　初候，水始冰：立冬时节，北方地区气温降至冰点以下，河水、湖水表面开始结薄冰，但冰层尚浅，未至坚厚。自然界寒气初凝，水体逐渐凝固，是冬季来临的直观征兆。

　　二候，地始冻：随着寒气深入，土壤中的水分因冷凝固，地表逐渐板结冻结，呈现坚硬之态。土地封冻，虫蚁蛰伏，草木根系深藏，大地进入静养状态。

　　三候，雉入大水为蜃：雉指野鸡，蜃为蛤蜊类大蚌。古人观察到立冬后野鸡踪迹减少，而蚌类现身水滨，其壳纹似雉羽，故以“雉化蜃”比喻万物潜藏、阴阳交替的自然现象。

　　立冬起居

　　早卧晚起，必待日光：立冬后，昼短夜长尤为显著，宜早卧晚起（建议21:30前入睡，7:00后起床），以顺应阳气潜藏、阴气盛极的冬令规律。睡眠时，关窗防风寒，尤其注意肩背、腰部保暖，避免夜半起身受凉。

　　防寒固表，暖护头足：寒气自下而上，需重点保暖足部，穿厚袜、棉鞋，睡前热水泡脚，并搓揉脚心。头部为诸阳之会，外出宜戴帽围巾，护住颈后风池穴。室内温度建议保持在18-20℃，避免过暖耗伤阳气。

　　动静有度，避寒就温：衣着宜分层穿搭，内层吸湿透气，外层防风防寒，材质以羊毛、羽绒为佳。减少清晨与夜间外出，运动宜在日出后或午后温暖时段，忌大汗淋漓，以免阳气外泄。

　　立冬饮食

　　温补滋阴，补肾填精：冬季对应肾脏，饮食宜温补与滋阴并重，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等温性肉类，以及黑芝麻、黑豆、核桃、木耳等黑色食物。推荐当归生姜羊肉汤、黑豆排骨汤、栗子焖鸡等菜品。

　　增苦少咸，养心助肾：适当增加苦味食物（如苦瓜、芹菜、莴笋）以养心气，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。多食山药、红薯、南瓜等根茎类蔬菜，健脾益肺，补充能量。

　　热食软食，忌生冷硬：避免生冷瓜果、冰镇饮料，以免损伤脾阳。食材以炖、煮、蒸为主，如热粥、汤羹、煨饭，既易消化又暖身养胃。立冬前后可腌制冬菜、酿制米酒，顺应冬藏习俗。

　　运动建议

　　立冬后，运动时间宜在日出后的上午9-10点或下午14-16点，避开寒霜晨露。推荐太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等舒缓运动，以微热不出汗为度，重在收敛精气。运动前充分拉伸，结束后及时添衣，防止寒气入侵。老年人可多进行室内活动，如揉腹、叩齿、深呼吸等。

　　情志调养

　　冬季万物萧瑟，易引发忧郁沉闷之情，宜保持情绪平和，神志内敛。可通过晒太阳、赏雪景、观松竹等户外活动静心养性，或居家阅读、品茶、听温和音乐以安神定志。遇事不宜过度劳神，多与亲友围炉交谈，培养宽厚从容之心。可常按揉膻中穴、神门穴以宁心安神。

　　穴位养生

　　立冬养生重在补肾藏精、温阳防寒、健脾益肺，可重点按摩以下穴位：

　　1.关元穴（脐下3寸）：艾灸或掌心温敷15-20分钟，培元固本，温通下焦，为冬季储存阳气。

　　2.肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：艾灸或搓热至透暖，补肾壮腰，防治腰膝冷痛。

　　3.涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚搓热或艾灸10分钟，引火归元，暖足固肾，改善冬季手脚冰凉。

　　4.足三里穴（小腿前外侧，犊鼻下3寸）：按揉或艾灸5-10分钟，健脾温中，增强抗寒能力。

　　5.大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷中）：艾灸或摩擦至发热，通阳散寒，预防风寒感冒。

　　立冬者，万物收藏而寒气始盛也，秋尽冬来，阴阳交替之际，养生当以“藏”为纲，宜温肾暖中，健脾益精，安神守志，使精气内敛而不泄，方能顺应冬令闭藏之道，蓄力待春，根基稳固。

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