立冬过后，寒气渐盛，万物收藏。正如《月令七十二候集解》所言：“冬，终也，万物收藏也”，此时阳气潜藏、阴气盛极，养生核心在于“敛阴护阳”，顺应自然规律养精蓄锐，为来春生机勃发筑牢基础。为大家整理了饮食、起居、运动、穴位养护的攻略，助您安稳过冬。

　　饮食调养：温补不燥，滋阴润燥

　　温阳护藏：可适量吃羊肉、牛肉等温补肉类，搭配萝卜、生姜煲汤（如羊肉萝卜汤）；每日食用栗子、核桃等坚果，补肾藏精；烹饪时加少量生姜、肉桂等温通调料，避免过量燥烈伤阴。滋阴防燥：银耳、百合、梨蒸食或煮羹，蜂蜜温水冲服，黑芝麻打粉食用，润肺补肾；白萝卜、莲藕、白菜煮汤清炒，缓解口干便秘。因人而异：阳虚怕冷者少生冷，可吃人参黄芪粥；阴虚怕热者忌羊肉、辣椒，多喝百合银耳羹；老人儿童选南瓜粥、蒸鸡肉等易消化食物；孕妇忌鹿茸、大量人参，宜吃红枣桂圆粥温和补养。忌吃生冷、辛辣燥热、油腻厚重食物，早餐宜丰、晚餐宜少，多吃热粥热汤。

　　起居养护：早卧晚起，保暖防寒

　　遵循“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠养阳气；腰腹、手脚需重点保暖，穿棉袜、戴手套防寒邪入侵；睡前用40℃温水泡脚15-20分钟，气虚者可加党参、黄芪各30g，高血压者加桑叶、夏枯草各30g，促进气血循环、舒缓身心。

　　运动养生：温和适度，避寒就暖

　　选择散步、太极拳、八段锦等温和有氧运动，以身体微热、不出大汗为度；运动时间选上午10点后或下午2-4点阳光充足时，避免清晨寒冷时段，运动后及时擦干汗水换衣。

　　穴位护养：3个“补水穴”，滋阴润燥

　　太溪穴：足内侧内踝后方与脚跟骨筋腱间凹陷处，每天按摩2次、每次10分钟，干燥天可延长时间，滋补肾阴，适合肾阴虚者。

　　三阴交：小腿内侧内踝尖直上3寸、胫骨内侧缘后方，每天按摩2次、每次5-6分钟（孕妇忌按），补肝脾肾三经之阴，适配肺阴虚、肾阴虚者。

　　照海穴：足内侧内踝尖下方凹陷处，每天按摩2次、每次10分钟，孙思邈称其“漏阴”，可补一身之阴，改善肾阴亏虚引发的虚火上升。

　　立冬后养生关键在“适度”，顺应天时、贴合体质调理，方能达到养藏目的。若有养生困惑，可咨询医院专业医师，定制个性化方案。

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