今天白露，最舒适的节气来了，白露是秋季的第三个节气，标志着孟秋结束，仲秋开始。白露是昼夜温差最大节气，基本结束了暑天的闷热，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。此时节一夜凉过一夜，需注意增添衣物。

　　

　　你每晚睡得好吗？

　　

　　人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，但一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

　　

　　你是真的失眠吗

　　

　　生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。

　　

　　想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。

　　

　　失眠主要表现为：

　　△入睡困难：入睡时间超过30分钟；

　　△睡眠持续障碍：整夜觉醒次数≥2次；

　　△早醒；

　　△睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；

　　△同时伴有日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等。

　　

　　睡不好 身体器官也受累

　　

　　1.肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，肝血不足，受损的细胞难以修复并加剧恶化，久而久之会使皮肤粗糙、容易疲劳。

　　

　　2.大脑：睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆的风险。

　　

　　3.心脏：人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微轻松一下。每晚睡眠少于六小时或多于八小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

　　

　　4.肾脏：睡眠不足，不仅伤肝，也会伤肾。肾是人体阳气的重要来源，有藏精固元的功能，一旦肾脏虚弱，首先就会精力不济，困倦乏力。

　　

　　睡眠三招式

　　

　　☆双腿背部伸展式：在家里练习时，平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸，缓解疲劳、消除精神紧张。

　　

　　☆半桥式：把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

　　

　　☆倒箭式：平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

　　

　　躺床就睡小技巧

　　

　　培养“见床就困”的习惯：想要躺到床上就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

　　

　　在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

　　

　　不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

　　

　　增加睡眠动力：睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

　　

　　失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　

　　一个好的睡眠胜过大多数保养品，这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯，愿大家都有个好睡眠。

原文链接：http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202209/t20220909_8572184.html
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