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身体疲乏靠咖啡“续命”?这其中的利弊你需要知道

发布时间:2023-04-07作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会

  

  咖啡是不少人喜欢的饮品,尤其是对现在的年轻人来说,可以称之为“续命神器”;下班之后,坐在咖啡厅喝一杯咖啡,那也是一种休闲和放松。

  

  但是咖啡与健康的关系,你知道多少呢?让我们一起来了解了解吧!

  

  喝咖啡关键把握好量

  

  提到咖啡,很多小伙伴对它的印象往往是“咖啡会上瘾”“会让人失眠”……认为它对健康几乎都是坏处没有好处。

  

  其实,咖啡是否会对人体造成危害,取决于摄入咖啡因的量。咖啡因是一种甲基黄嘌呤类生物碱,对中枢神经系统具有兴奋作用,能暂时驱走睡意并恢复精力,提高人体的灵敏度、注意力,加速新陈代谢,改善体能。一般来说,成年人每天咖啡因的安全摄取量不超过400毫克。

  

  据研究表明,咖啡的最佳饮用时间为早上9:30—11:30,在这个时间段内,咖啡因与人体内的皮质醇发生相互作用的效应,能够达到最优状态。

  

  咖啡与健康的关系

  

  咖啡与心血管疾病

  

  适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明,咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。

  

  咖啡与癌症

  

  2016年,世界卫生组织(WHO)就明确表示:咖啡不存在致癌风险。目前也有多项研究表明,咖啡能降低患卵巢癌、乳腺癌、肝癌等癌症风险。

  

  咖啡与减脂

  

  咖啡本身并不能直接减脂,但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲,同时提高运动耐力和运动表现。

  

  咖啡与糖尿病

  

  适量饮用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的风险,同时,适量饮用咖啡会降低人体的炎症水平,从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是,短期大量饮用咖啡可能会降低对胰岛素的敏感性,导致血糖升高。

  

  喝咖啡有哪些好处

  

  ★提神醒脑:咖啡中的咖啡因可以使神经兴奋,可以帮助提升精力,提高反应速度,加快工作效率。

  

  ★促进排尿:咖啡因可以加强肾脏功能,帮助体内多余的钠离子排出体外,同时也增加了排尿量,有利于改善腹胀水肿。

  

  喝咖啡有哪些坏处

  

  ★骨质疏松:长期饮用咖啡可能会引起钙质流失,诱发骨质疏松,尤其是会造成女性骨质疏松。对于正处于生长发育期的人群来说可能不利于骨骼的生长。

  

  

  ★血压升高:咖啡因为含有咖啡因,容易导致交感神经兴奋,使心率增快,心输出量增加,导致血压上升。如果患者本身有高血压,会出现血压控制不佳的情况。

  

  ★神经过敏:饮用咖啡过多容易出现神经过敏,表现为手心冒汗、心悸、耳鸣、失眠等症状。

  

  这五类人群需注意

  

  高血压人群

  

  咖啡具有升高血压、加快心率的作用,在短时间内容易引起血压的波动。因此,有高血压的人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

  

  胃病患者

  

  咖啡会刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜。因此,建议胃病患者不喝或尽量少喝咖啡。

  

  有睡眠障碍的人

  

  咖啡因能兴奋神经中枢,使大脑保持“清醒”状态。因此,有睡眠障碍的人应尽量少喝或者不喝咖啡。

  

  儿童

  

  儿童青少年处于生长发育阶段,需要充足的休息时间,过多摄入咖啡因可能影响其骨骼和神经系统的发育。

  

  孕妇

  

  世界卫生组织(WHO)建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200毫克,因此,孕妇可以但应谨慎饮用咖啡,即使饮用也应限制咖啡因的摄入量。

  

  最后再次提醒大家,咖啡有好处也有坏处,它的作用效果因人而异,而且其中含有咖啡因和其他成分,过量饮用可能会对身体产生负面影响。所以喝咖啡时一定要记得适量!


原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202304/t20230406_8689526.html
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