饭后散步未必健康 这些饭后坏习惯别踩坑
发布时间:2023-04-14作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会
好多人饭后都有些习惯,比如说吃水果、休息、唱歌等,殊不知这些习惯可能会影响你的健康。
这几个习惯 你中招了吗
1.饭后喝浓茶
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收。除此之外,红肉中含有丰富的铁,茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。
建议:饭后至少30分钟后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。
2.饭后吸烟
饭后胃肠道血液供应是最好的时候,这时候如果吸烟的话,烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环,对身体会造成不好的影响。尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
建议:饭后忌吸烟,即便是平时,也最好能完全戒烟,吸烟有害健康。
3.饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了,肉菜吃咸了,饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液,减缓其对食物的消化和吸收,易引发腹胀等不适。
建议:如果觉得饭后口干难忍,建议少量饮水,但不可一口气喝太多。
4.饭后立即吃水果
饭后胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻吃水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议:最好在饭后 2 小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。
5.饭后唱歌
刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度。使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。
建议:如果想饭后娱乐唱歌,最好在饭后1小时进行。
6.饭后久坐
因为坐着的时候,胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致人体消耗很低,容易长胖。
建议:饭后可以缓步慢行 20 分钟到 30 分钟,有助于促进消化。但不要进行中高强度运动。
7.饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应,身体反应能力也会跟着下降,马上开车极易引发错误操作,或发生紧急情况时反应迟钝。
建议:饭后最好休息30分钟后再开车,司机群体尤其要注意。
8.饭后马上运动
“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身运动,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。饭后马上运动,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
建议:“饭后百步走”是好事,但不要立即进行。如饭后想打太极、慢跑等中强度运动,需至休息 30 分钟~60 分钟。若吃得过饱则需要适当延长休息时间。
9.饭后立即洗澡
有好多人吃完饭立即就去洗澡,这种行为是不可取的。因为饭后立即洗澡,容易造成身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
建议:最好先休息 1 小时~2 个小时再洗澡,水温合适后可以先从脚部开始冲洗。
10.饭后马上睡觉
很多人有吃饱饭就往床上躺的习惯,这样的习惯需要改掉,因为饭后马上睡觉,久而久之可能会造成胃食管反流,影响身体健康。
建议:饭后可以缓步慢行 20 分钟~30 分钟后再躺下休息。
平时饮食应注意适量,不能贪吃;尤其是年老体弱及消化不良者,晚餐最好控制在八分饱。如发生过饱,可用手轻轻按摩腹部,以帮助胃内食物尽快消化排空。
原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202304/t20230410_8690894.html
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