防晒是夏天永恒的话题

　　之所以永恒

　　是因为

　　夏季的太阳永远那么炽热

　　之所以是话题

　　是因为

　　我们总是在寻找更好的防晒方案

　　那防晒霜

　　是防晒的“终极大法”了吗 ？

　　NO,NO,NO

　　这个夏天 你该试试“硬防晒”

　　

　　世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD原则——

　　A：Avoid，避免晒

　　B：Block，遮挡

　　C：Cream，防晒霜

　　D：Diet，适当饮食

　　可见，在这个防晒原则中，防晒霜位居第三位。

　　规避性防晒（A原则）：

　　不被晒到，就是最好的防晒

　　紫外线再强也不能穿透建筑墙体。

　　很多人做过实验，即便建筑中的普通玻璃，也能阻挡90%以上波长小于300纳米的紫外线。同理，在树荫下、凉亭里、室内，只要阻止阳光直射，紫外线强度就能降至几十甚至为零。所以，我们外出时只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外线损伤。此外，尽量避免在上午10时至下午4时进行户外活动。

　　遮挡性防晒（B原则）：

　　首选“硬防晒”

　　“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，具体来说，就是用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡紫外线的防晒方法。由于紫外线可通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤，所以我们提及的“硬防晒”并不局限于上述物品。只要能把身体保护住的物件，都可以算是“硬防晒”。

　　根据之前所述的防晒原理，“硬防晒”的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。同时，“硬防晒”的装备可以随我们的移动而移动，所以比起A类防晒方式更加实用。 

　　太阳伞：尺寸越大越能遮挡散射光；选择密织且不透光的布料即可；有涂层更佳；内里选择黑色，吸收地面反射后不会再反射到脸部。

　　太阳帽：帽檐宽度越大且能防护四周越佳；布料透气但不能透光。

　　墨镜：墨镜的防晒性能主要取决于其防晒涂层或镜片中的材料，镜片以深色为宜，选择吊牌上有防UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）标志的墨镜才能确保阻隔紫外线。

　　防晒衣：理想中的防晒衣应当既轻薄透气，又做过防晒特殊处理，对紫外线具有较强防护力。大家在选购防晒衣时，最好以吊牌上的UPF值作为评判依据。UPF值即紫外线防护系数，当UPF值> 40，且UVA的透过率< 5%时，可称为“防紫外线照射产品”。我国纺织品的UPF值最高标识为50+。

　　防晒面罩（口罩）：市面上的“铁面罩”大多是为户外骑行设计的，宣称能完全遮挡脸部且抗风吹翻。但它们对UVA的过滤能力不好分辨，建议大家选购有UPF标识的产品。

　　防晒霜（C原则）：

　　在必要时涂防晒霜

　　防晒霜是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的特殊用途护肤品。但目前来说，不管哪种防晒霜，对皮肤或多或少都具有一定的刺激性。皮肤敏感、有破损或炎症的人应谨慎选购。

　　适当饮食（D原则）：

　　增强防晒能力

　　研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。

　　

　　特殊人群如何合理防晒？

　　婴幼儿：为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D缺乏，可以每天进行1～3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D的需要量，但需避开UV最强的时间段。

　　特殊情况下，可通过食物、药物等补充维生素D的需要量。小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主。即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈阳光下活动。

　　老年人：作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。采取合理的防晒措施可减缓皮肤衰老，预防日光性角化、基底细胞癌等皮肤肿瘤的发生。但要注意，长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

　　孕妇：妊娠过程中使用防晒剂，不仅有皮肤保护作用，还可减少黄褐斑发生率或阻止妊娠期皮损进一步加重。应以“硬防晒”为主，或选择更加安全的物理防晒剂。

　　

　　小贴士：晒伤了怎么办？

　　如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即去看医生。如果只是发红、刺痛，一定要利用好晒后6～8小时的黄金修复时段快速急救，做好保湿修复。

　　第一要降低皮肤温度。可选择舒缓类喷雾或者进行冷湿敷，达到降温退热、镇静舒缓炎症的作用。

　　第二要加强修复，做好保湿。晒伤后的皮肤，表皮细胞会发生凋亡，这时及时给肌肤补水就尤为重要，可使用医用修复贴或有舒缓成分的修复保湿护肤品。

　　第三要避免或者减少光敏性食物的摄入。

　　如果自救两三天不能缓解，请及时就医。

　　来源：《大众健康》杂志

　　作者：西安交通大学第一附属医院皮肤科 穆欣 杨荣丽

　　

　　（转载网址：https://mp.weixin.qq.com/s/CVlvxC7h0HzqaWw0fo2jgA）

　　 相关附件>>

　　

　　

　　

原文链接：http://wjw.xinjiang.gov.cn/hfpc/jkcj/202307/28b9dc1682ef46b2905fe0697105b244.shtml
[免责声明] 本文来源于网络转载，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间处理。