相信很多人会遇到这样的情况，好多天不上厕所，感觉有便意，但到了厕所腿都蹲麻了大便也还没有出来？便秘成为了现代人最为困扰的事情，人体如果不能按时排便，就会使体内毒素堆积，长期下去就会给身体健康带来一定危害，那么有什么办法可以改善呢？

　　便秘的症状有哪些

　　1.大便次数少，每周排便次数少于3次；2.大便干结，呈球状，俗话说的羊屎球样；3.排便困难、费力，排便时间延长；4.排便不净感，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

　　温馨提示：每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

　　便秘的危害

　　加重心脑血管疾病：一般人在用力排便时，血压水平较平时明显升高。患有高血压、脑动脉硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，如果排便时用力过猛，可能会导致腹内压增高，进而出现血压升高，严重时甚至会造成血管破裂，引发脑溢血、心绞痛、心肌梗死等疾病。

　　引起精神症状：粪便中的有毒化学物质、重金属以及由细菌产生的各种毒素长时间刺激肠道黏膜的压力感受器，会产生一些头痛、头晕、失眠、心烦、疲乏无力、食欲不振、口苦口臭等全身症状。

　　产生腹胀、腹痛：当发生便秘时，肠的蠕动相对减弱，排气减少。另外，粪便在肠道内停留的时间长，细菌酵解产生的气体增多，加上肠道对气体的重新吸收减少，以至于气体停滞于肠中，易产生腹胀、腹痛。

　　引起肛周疾病：由于粪便干硬，停留于直肠的时间过久，干燥的粪便在排出时易损伤肛瓣、齿状线附近组织、粪便中的致病菌容易引起肛窦感染而形成肛窦炎，并进一步发展导致肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥大、痔疮等。

　　有损容颜：长期便秘，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

　　引起肠癌：大便中含有一种叫“吲哚”的致癌物质，大便秘结增加这些致癌物质与肠黏膜的接触时间，从而刺激肠黏膜的异常增生，使肠癌的发病率增加。

　　如何改善便秘

　　1.补充足够水分

　　体内缺水会导致一些人便秘，这与平时不爱喝水有一定关系。如果平时不注意为身体补充水分，很可能会使身体缺水，导致肠道过于干燥。久而久之，就会导致肠道蠕动能力下降，从而诱发便秘。

　　所以在日常生活中要保持正常的喝水量，建议大家保证每天饮水量在1500~2000毫升左右，这样不仅可以补充身体中所缺的水分，还可以有效缓解便秘现象。

　　2.调整饮食结构

　　随着生活水平的提高，鸡鸭鱼肉也成了很多人的家常菜，再加上很多人爱吃炸鸡等油腻高脂肪食物，也许这种食物尝起来很美味，但我们的肠胃需要大量的时间来消化这种食物。

　　在消化这种食物的过程中，肠胃不可避免会处于超负荷工作状态。长此以往，就会出现便秘问题。而清淡健康的饮食习惯可以帮助我们更好维护肠胃健康，进而缓解便秘。

　　3.锻炼身体，规律作息

　　便秘的人，很多都存在胃肠道蠕动能力不足的问题，因此，在保持健康和缓解便秘时，足够的运动量或许可以帮到你。通过坚持适量的有氧运动，可以改善全身的循环，提高身体的消化能力。长期坚持，就会发现便秘的状况缓解了很多，而且不容易经常因便秘而引起不良症状。

　　在日常生活中，按时睡觉，有规律的工作和休息，不要熬夜都是对我们的健康有益的。建议晚上11点前睡觉，因为在之后的时间里，我们的身体会进行排毒等工作，也可以有效改善便秘。

　　4.养成定时排便的好习惯

　　很多时候，便意来了是不等人的，有的人因为时间、场所的限制，便意来了不方便去厕所，只能憋着，结果憋久了，便意就没了。

　　按时上厕所，养成定时排便的好习惯，这样一来，每到那个时间点，身体的生物钟都会提醒你该去厕所了，胃肠道也会形成一定的刺激，久而久之，就会成为一种习惯。

　　长期便秘对我们健康十分不利，因此我们必须对便秘予以重视。如果出现便秘症状，可通过以上几点来帮助改善便秘。如果便秘严重且尚未缓解，就需要及时就医检查。

　　

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