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夏天洗澡有讲究 这样洗对身体好

发布时间:2024-07-26作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会

  

  

  一到炎热的夏季,稍微一运动就会出汗,浑身黏糊糊的,别提多难受了,洗澡就成了一天之中最盼望的事情。其实,洗澡并不简单,其中暗藏着许多健康门道。洗对了养身健体,洗不对甚至可能让疾病找上你!

  这样洗澡有好处

  饭前30分钟洗增强食欲

  胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用温水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次。

  冲洗疼痛部位缓解身体酸痛

  对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、僵硬等问题,可以在淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右,边冲边做舒展运动,可逐渐打通血淤,促进血液循环。

  洗澡时大口呼吸可缓解便秘

  用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,缓解便秘,防治痔疮。

  热水里加生姜祛除寒气

  许多女性及体寒的人经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。这类人群有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,促进血液循环。

  搓搓脸洗掉疲劳

  劳累了一天后,用热水搓脸能更好地刺激面部神经。在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张,血液循环加快,舒展表情肌,可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

  按摩脚缓解疲劳、浮肿

  先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴,然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟,同时脚部边冲边活动,重复数次后以达到刺激穴位,通畅气血的作用。

  这些情况下不宜洗澡

  满身大汗

  运动刚结束时,皮肤还会不断向外散发热量,血管呈扩张状态,这时血压偏低。若马上洗澡,则会加重这个现象。容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。

  洗澡时长要把握,一般淋浴 10~15 分钟完全足够了,就算是泡澡,最好也不要超过20分钟。

  喝酒后

  酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

  饱餐或空腹时

  吃饱后,体内血液主要集中在消化系统,这时洗澡,周围血管扩张,可能造成消化系统血液循环相对减少,易导致消化不良。空腹时,体内血糖水平相对较低,洗澡让流向皮肤组织的血液增加,供应脑部的血液量减少,可能导致晕倒等意外发生。

  血压低或低血糖时

  在低血压、低血糖的时候,或者人极度疲劳时洗澡,易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗,也不要在浴室停留过久,注意浴室适当通风,增加氧含量。

  如何正确洗澡

  ● 多久洗一次?

  一般情况下每2-3天洗澡1次,炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。

  ●洗多久?

  一般淋浴10-15分钟足够了,就算是泡澡,最好不超过20分钟。

  ● 什么时间洗?

  在睡觉前 1-2 小时洗澡更好,可以平均加快10分钟的入睡速度。

  ● 水温多少合适?

  水温38-40℃比较适宜,按照个人习惯稍高或者稍低一点也没问题,身体能承受、不要太凉或者太热即可。

  ● 洗澡的顺序?

  先洗脸。脸上积累了一天的脏东西,先清洗干净避免毛孔堵塞。

  然后冲四肢、冲身体其他部位。四肢离心脏较远,用水先冲洗,让身体有一个适应过程,能减少对心脏的刺激作用。

  最后洗头。此时脑血管和头皮毛孔能适应温度,不易造成刺激,头皮深层的油脂头屑也容易洗干净。


原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202407/t20240725_8938635.html
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