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立秋至 掌握这些养生技巧 健康入秋

发布时间:2024-08-09作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会

  

  

  立秋,是中国传统二十四节气中的一个节气,表示秋天来临,草木开始结果孕子,收获季节到了。“立”,是开始之意;“秋”,意为禾谷成熟。因此,在立秋民间有祭祀土地神,庆祝丰收的习俗。

  立秋是秋季的第一个节气,此时自然界中的阳气渐收,阴气渐长,虽然暑气和热气犹在,但凉风已经不远了。根据中医理论和经验,立秋养生应以养收为原则,贵在滋阴敛阳。

  起居·早睡早起

  《黄帝内经》中说,秋季应该“早卧早起,与鸡俱兴”。立秋后,夜渐长昼日短,我们可以适当增加晚上的睡眠时间,做到早睡早起,以养阴敛阳、调畅肺气。

  着装·酌情添衣

  立秋后,自然界阳气渐弱,天气开始转凉,但夏季暑热之气未散,白昼仍会有气温较高之时,俗称“秋老虎”。夜晚及初晨凉风习习,气温偏低,早晚温差变大,因此,立秋时要根据气温变化加减衣物,夜间睡觉要盖好被子,防止着凉。

  饮食·减辛增酸

  立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则,以收敛肺气。葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物,应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物,能收敛肺气、保养肝脏,可适当多吃。

  此外,秋季燥气正旺,容易损伤肺脏的阴气和津液,可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物,以益液生津,以升阴气,以养华盖之肺。

  体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品,但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。

  运动·强度适中

  从中医上讲,秋季人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气损耗,可以选择一些轻松平缓的运动,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,保持适时有度、循序渐进地进行。

  立秋之后,秋风秋雨逐渐增多,气候多变,孩子患病的可能性也大大提高。肠胃炎、热伤风、传染病等等,身为家长的你,在立秋后该怎么对孩子进行护理呢?

  1.立秋后孩子晚上睡觉时,家长最好不要连续整晚开空调哦,就算要开空调或者电风扇,也要记得给孩子盖上小被子。

  2.立秋后孩子的免疫力下降,抗病能力减弱,很容易患上肺热咳嗽和腹泻等疾病,因此家长们要多加注意哦。

  3.立秋后夏季的余热还在,孩子仍比较容易出汗,引起痱子,因此立秋后家长对宝宝的防痱工作不能停哦。

  4.立秋后由于昼夜温差较大,孩子早晚出门时应多加一件衣服,下午出门玩耍时可以在孩子背后垫一块毛巾。

  5.多喂孩子吃一些含维生素丰富的食物,它们对预防呼吸道感染有所帮助。

  6.立秋后就算天气逐渐变凉,家长们也要保证屋子的开窗通风。

  当晚风渐渐拂去燥热

  当蝉鸣也开始时断时续当

  梧桐叶悄然换了颜色

  都是大自然在告诉我们

  “秋天就要来了”

  和一场秋天的欢迎仪式

  对秋天郑重地说一声“你好”

  一起迎接这个季节未知的惊喜!

  


原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202408/t20240808_8943872.html
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