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被便秘困扰,如何改善?

发布时间:2024-11-30作者:佚名 来源:云南省卫生健康委员会

  

  久坐办公室、缺少运动者、孕产妇、中老年等都可能是便秘的高发人群。如果你发现自己可能发生便秘,在排除了肠道的其他病变(如结肠或直肠癌、痔疮、急慢性炎症、肠息肉等)以后,要注意自己的生活方式。

  增加膳食纤维素

  蔬菜每天300—500克(茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、西红柿等);水果每天200—400克(香蕉、葡萄、杏、梨、苹果等);增加主食中的杂粮(玉米、小米、红薯等)。

  保证足够的饮水量

  每天2000毫升左右。注意早晨起床后,空腹喝白开水1杯;对于浓茶、咖啡、含糖饮料也要因人而定,并要适可而止。

  运动和按摩

  坚持适当的运动适合任何人,不同的人群有不同的运动方式,要根据个人的情况加以选择。对于伏案工作者和中老年人来说,散步、快步走和工间操都是不错的选择。

  此外,腹部的自我按摩对于防止便秘也有一定的效果。按摩的方法是:平卧位,两手稍用力,顺时针方向揉腹,从右下腹开始,向上,向左,左下。每天2—3次,每次20—30分钟,贵在坚持。


原文链接:http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_1127/4021995.html
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