被便秘困扰,如何改善?
发布时间:2024-11-30作者:佚名 来源:云南省卫生健康委员会
久坐办公室、缺少运动者、孕产妇、中老年等都可能是便秘的高发人群。如果你发现自己可能发生便秘,在排除了肠道的其他病变(如结肠或直肠癌、痔疮、急慢性炎症、肠息肉等)以后,要注意自己的生活方式。
增加膳食纤维素
蔬菜每天300—500克(茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、西红柿等);水果每天200—400克(香蕉、葡萄、杏、梨、苹果等);增加主食中的杂粮(玉米、小米、红薯等)。
保证足够的饮水量
每天2000毫升左右。注意早晨起床后,空腹喝白开水1杯;对于浓茶、咖啡、含糖饮料也要因人而定,并要适可而止。
运动和按摩
坚持适当的运动适合任何人,不同的人群有不同的运动方式,要根据个人的情况加以选择。对于伏案工作者和中老年人来说,散步、快步走和工间操都是不错的选择。
此外,腹部的自我按摩对于防止便秘也有一定的效果。按摩的方法是:平卧位,两手稍用力,顺时针方向揉腹,从右下腹开始,向上,向左,左下。每天2—3次,每次20—30分钟,贵在坚持。
原文链接:http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_1127/4021995.html
[免责声明] 本文来源于网络转载,仅供学习交流使用,不构成商业目的。版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间处理。
最新信息
- 2025-02-07北京市广告监测报告(20...
- 2025-01-07“复粒稻遗传奥秘破译”入...
- 2025-01-07省药监局组织召开药品监管...
- 2025-01-06省药监局核查中心召开党员...
- 2025-01-03国家医疗保障局举行宪法宣...
- 2025-01-02国家药监局召开年轻干部教...
- 2024-12-31市卫生健康委召开2024...
- 2024-12-30植物奶食用与营养品质评价...
- 2024-12-302024李时珍中医药大会...