立冬养生，重在“藏”与“暖”-健康食品在线网-全国政务信息一体化应用平台

立冬养生，重在“藏”与“暖”

　　立冬，是冬季的第一个节气，意味着万物进入休养、收藏的季节。此时养生，应顺应自然，以“敛阴护阳”为根本。

　　第一，起居重“藏”。立冬后应早睡晚起，保证充足睡眠，以利于阳气潜藏，阴精蓄积，避免熬夜耗伤气血。白天可以开窗通风，保持室内空气清新。

　　第二，饮食宜“温”。饮食上应少食生冷，多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆等，以抵御寒冷。同时可适当增加山药、大枣、黑芝麻、木耳等滋阴食材，防止温补太过而上火。还要多喝热汤热水，补充水分。

　　第三，保暖防“寒”，尤其要注意头、颈、腰、脚等关键部位的保暖。寒从脚起，睡前用热水泡脚，能促进血液循环，改善睡眠。运动应以和缓的室内活动为主，如太极拳、瑜伽，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

　　立冬养生在于一个“藏”字，藏好身体的热量与能量，为来年春天的生机勃发打下坚实基础。

原文链接：http://wsjkw.henan.gov.cn/2025/11-06/3242703.html
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