拉伸：往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。

　　按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。

　　热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

　　当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。

　　当大腿抽筋时，双手抱着小腿，使其贴在大腿上并做震颤动作，然后向前伸直，这样反复多次即可缓解状。

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　　如何预防腿抽筋？

　　1、及时就医，对症下药。

　　2、科学作息，合理饮食。每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入；科学补钙，过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。

　　3、科学、适度地锻炼。运动前一定要热身，做足准备活动。

　　4、注意肢体保暖。四肢温暖促进血液循环顺畅，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，才能把产生的代谢废物运走，预防抽筋。

　　总之

　　偶尔发生短暂的腿抽筋

　　可能不会造成严重的后果

　　但短时间内多次抽筋

　　及时就医检查

　　做到早发现、早诊断、早治疗

　　（来源：科普中国）