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关爱女性从健康开始 这些知识你要知道

发布时间:2023-03-10作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会

  

  从豆蔻到芳华,从而立到不惑,从花甲到古稀,无论身份如何变化,在世界上每个充满爱和善意的角落,女性从未缺席。

  

  但是无论女性有再多的身份,最本质的一个身份还是做自己,承载再多,最终承载的还是自己的健康。

  

  那让我们一起来看看要关注哪些方面吧!

  

  良好的健康习惯

  

  1.合理均衡搭配饮食

  

  合理搭配饮食,多吃蔬菜水果,避免重油重盐的不健康饮食方式。

  

  很多女性怕胖只吃素食,其实肉类、蔬菜及水果需要搭配在一起才能营养均衡,在保证营养的同时,不至于摄入过多导致肥胖。尽量避免摄入含糖饮料,如奶茶。

  

  2.避免久坐,适度运动

  

  很多女性都不爱运动,缺少适量的运动是现在女性的普遍存在的问题。想要保持健康的身体,运动是必不可少的,每周保持3-4次有氧运动,每次20-40分钟,可以有效保持健康的状态。

  

  运动方式根据场地条件可选择如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但会使体质增强,抗病能力也会增加,同时还会增强人的造血功能。

  

  3.注意皮肤清洁,睡眠规律

  

  没有丑女人,只有懒女人,有些女性睡前不卸妆。化妆品、灰尘和油垢混合,容易导致毛孔堵塞,造成皮肤充血、色斑,还会增加眼部感染的危险,因此睡前千万别为图省事而不卸妆。

  

  生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度,保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对保证女性的身心健康,均有十分重要的意义。

  

  4.关注月经周期

  

  对于女性来说月经是否正常非常关键,这也是衡量身体健康非常重要的一个标准。

  

  女性在第一次来月经时的时候可能会有一些紊乱,如果过了这个时期,依旧存在月经周期紊乱的问题,就表示个人身体状况不是很好,必须要及时进行调整。

  

  月经是子宫内膜脱落以及人体生殖器进行排毒的一个方式,月经规律表示自身的排毒功能比较好。

  

  5.乳房保健要及时

  

  有调查指出,世界上80%的女性戴着不合适的胸罩。长时间戴不合适胸罩,会增加乳腺病风险。

  

  要养成不戴胸罩睡觉的好习惯,长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外,女性要定期到医院进行乳房的检查。

  

  6.爱清洁、勤换洗

  

  平时要勤换洗衣物,勤打扫卫生。特别是日常中用的枕头套、床单、被套等是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方,而且睡眠长时间接触脸部肌肤,更易使细菌滋生、繁衍。

  

  所以最好保持定期更换床品的好习惯。再者,贴身的内衣也要常换洗常更换,不要晾在阴凉的地方,最好能在太阳下晾干。

  

  7.维持体重

  

  体重也是衡量身体是否健康的一个重要指标,多次反复减肥会使人体长期免疫力下降,在短时间内体重出现剧烈的下降或者是上涨,都属于不健康表现。

  

  维持好自己的体重,可以参考亚洲人的身体质量指数(BMI)标准,体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。正常值为18.5~24之间。体重过轻会出现营养不良,体重过重会出现高血压、高血脂等慢性疾病。

  

  8.拥有积极乐观的心态

  

  人生不如意十之八九,但我们也要让自己活得开心。

  

  不攀比,凡事尽力就好;不计较,不算计,心大一点事就小了;不焦虑,保持平常心;不抱怨,勇敢面对积极应对;不生气,保持情绪稳定。

  

  好的习惯,成就好的心态。在人生道路上,只有心态好的人,才能有勇气面对人生路上的各种挑战。

  

  定期筛查HPV+TCT

  

  人乳头瘤病毒(HPV)感染很常见,不必因为HPV感染而忧心忡忡。正常情况下,HPV会被人体免疫系统清除,所以短暂的感染很正常。

  

  只有高危型HPV持续、反复感染才有可能发生高级别上皮内病变及子宫颈癌。

  

  对非高危人群建议

  

  30~65岁的女性每3年进行1次子宫颈细胞学检测(TCT);每5年进行1次HPV检测;或者每5年做1次HPV+TCT联合检查。如果年龄超过65岁,可以不用筛查,除非之前没有做过足够的检测,或者患宫颈癌的风险很高。

  

  作为世界上唯一一个病因明确的癌症,HPV是可以被预防。而预防的首要途径,就是接种HPV疫苗。疫苗接种是作为第一级预防措施,在随后就可以进行HPV的检查以及TCT的检查,这是二级预防宫颈癌的措施,在打疫苗后可以进行一系列的观察。


原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202303/t20230308_8676451.html
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