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“越吃越瘦”的几种主食 快来了解一下

发布时间:2023-05-19作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会

  

  很多人都有一个误区,认为主食含有大量的糖分和淀粉,所以是减肥路上的绊脚石。事实上,主食和减肥并不冲突,甚至两者搭配的好,还可以帮助你减肥,让你越吃越瘦。

  

  “越吃越瘦”的几种主食

  

  1.杂粮窝窝头

  

  窝窝头绝对可以称得上是杂粮界的实力担当,即便是不放一勺糖,但它吃起来却能做到软糯香甜。经常食用窝窝头,可以拯救长期吃精粮肠胃蠕动不好的人,它不但能帮助胃肠蠕动,同时还能借助窝窝头里的营养为身体供养。再加上窝窝头富含膳食纤维,可以有助于减肥。

  

  2.荞麦面

  

  很多人减肥最痛苦的地方,就是不敢多吃,可是在荞麦面的面前,多吃也无妨。因为荞麦面的植物蛋白质平衡性良好,蛋白质在体内不易转化成脂肪。换言之,吃荞麦面不容易发胖。再加上高纤维含量有助于减慢碳水化合物的消化速度,所以吃荞麦面还很抗饿。

  

  3.玉米

  

  玉米是全谷类食物之一,它富含膳食纤维、维生素和矿物质。玉米中的丰富膳食纤维,可以帮助人体在减肥期间增加饱腹感,减轻饥饿感,甚至可以延缓糖和脂肪的吸收。所以说,在减肥期间,可以适当以玉米作为主食。

  

  4.紫薯

  

  紫薯富含纤维素,吃过紫薯之后,它可以带给人体较强的饱腹感。同时促进肠蠕动,清理肠里淤积的粪便,达到加快新陈代谢的速度。紫薯中不含脂肪,再加上紫薯中的物质,它可以阻断糖分转化为脂肪,所以吃紫薯不会长胖。

  

  5.山药

  

  山药是一种低卡路里的食物,食用山药以后,也可以带给人体较强的饱腹感。并且吃过山药之后,还有一定抑制食欲的作用。所以很多时候,我们吃过山药,即便只是吃了一小碗后,你会发现顿时没有胃口了,即便山珍野味摆在面前也提不起食欲。

  

  6.燕麦

  

  燕麦是一种高纤维食物,食用过后会让人体产生饱腹感,减轻食物的摄入。又有促进人体新陈代谢,提高胃肠道的蠕动,帮助肠道内的病毒和食物快速排出体外,从而不会导致身体肥胖。

  

  在南方,很多人都会食用米饭,殊不知米饭是让你增肥的罪魁祸首,所以在减肥时期,米饭最好是碰都不要碰。说起来,以上几种“越吃越瘦”的主食,不论哪一种都比米饭的热量低,低脂低卡,营养饱腹,切记只有吃对主食,才能让你越吃越瘦,越吃越健康。


原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202305/t20230515_8709035.html
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