众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。午睡有很多好处，可以改善脑部血供系统的功能，消除疲劳，增强体力，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。

　　

　　午睡，千万别太久

　　

　　适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。

　　

　　一般来说，午睡时长以20—30分钟为宜，最好别超过1小时。午休时间过长，如超过1小时，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒。且有研究发现，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。

　　

　　这些人，可以不睡

　　

　　午睡虽好，但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

　　

　　1.有心脑血管疾病的老年人群

　　

　　老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。

　　

　　2.肥胖的人群

　　

　　体重偏胖的人，不适当的午睡会使身体消耗的能量减少，不利于健康，甚至加重肥胖问题。

　　

　　3.低血压的人群

　　

　　血压的高低都会影响身体健康，如果太低，那就最好不要睡午觉了。因为人在睡觉的过程中，体位的变化会使人的血压发生变动，如果低血压人群经常睡午觉，则可能出现脑供血不足，发生心脑血管事件。

　　

　　4.夜间失眠的人

　　

　　夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

　　

　　5.没有午睡习惯的人

　　

　　对于没有午睡习惯的人来说，不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡，以免影响自身的睡眠规律。

　　

　　以上人群不必强迫自己午睡，顺其自然即可。

　　

　　午睡该何种睡姿

　　

　　午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

　　

　　①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

　　

　　②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

　　

　　③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

　　

　　④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

　　

　　【建议】在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

　　

　　午睡“两”不

　　

　　不要午饭后立刻睡

　　

　　好多人吃完饭就犯困，习惯性地在午饭后睡觉，但刚吃完午饭就睡觉，体内的血液聚集在胃部，大脑部位的血流减少，立马入睡可能会引发大脑供血不足，而且立马入睡不利于食物的充分消化，可能会因胃内食物反流损伤食道。此外，吃完午饭立即睡觉还可引起肥胖，主要是由于运动量较少，摄入的食物转化成的糖分代谢不完即可转化为脂肪并堆积在皮下。建议饭后适当站立或散步，半小时以后再睡午觉。

　　

　　不要睡太晚

　　

　　午睡时间不宜太晚，以免打乱生物钟，导致夜间睡眠更迟，影响第二天的精神。

　　

原文链接：http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202308/t20230814_8780653.html
[免责声明] 本文来源于网络转载，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间处理。