吃完饭就困?别大意 可能是疾病信号
发布时间:2024-07-08作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会
春困秋乏夏打盹,但有一种困,如影随形天天准时来报道,比如:周末和家人吃了顿大餐,没等锅碗瓢盆收拾完,就困到眼睛都睁不开……这是不是你的日常?吃完饭昏昏欲睡这是正常现象吗?
“食物昏迷”背后的三个“元凶”
01.胆囊收缩素
当我们吃饭时,小肠会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素。这种激素就像是身体发出的“饱足信号”,它会告诉大脑:“我已经吃饱了,可以开始休息了。”因此,我们会产生困倦感。特别是吃了高脂肪的食物后,胆囊收缩素的分泌会更多,困意也就更浓。
02.食欲素
食欲素,也叫下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一种激素。它参与调节我们的进食、睡眠和自主神经功能等。当我们进食后,血糖水平会升高,而食欲素的含量则会降低。这时,我们就会感到困倦。
03.胰岛素
血糖升高时,胰腺会分泌胰岛素来降低血糖水平。而胰岛素还有一个“副作用”,那就是它会促进蛋白质合成,帮助色氨酸进入大脑。色氨酸在大脑里会变成5-羟色胺,进一步形成褪黑素。褪黑素是一种让我们感到困倦的激素,所以当我们吃完饭后,胰岛素的“努力”就会让我们感到困倦。
综上所述,吃完饭后感到困倦并不是因为我们太懒,而是这些激素在“捣鬼”。所以,下次当你感到“食困”时,不妨告诉自己:“这是身体在告诉我,我已经吃饱了,可以休息了。”
摆脱“食困”的几个小妙招
01.控制饭量,让饮食更均衡
不要贪多嚼不烂,吃到八分饱就好。在选食物时,试着用粗粮、豆类和薯类替代部分精细的谷物(差不多占主食的三分之一)。再多吃点绿叶蔬菜和含有膳食纤维的食物,别忘了也要来点鱼、禽、蛋和瘦肉,这样营养就更全面了。
02.少吃高脂肪和高碳水化合物的食物
比如泡面、披萨、炸鸡、啤酒、蛋糕、甜点和含糖饮料这些,它们会让你的胆囊收缩素和胰岛素分泌过多,从而更容易犯困。
03.运动也是个好方法
吃完饭别急着回屋,出去散散步,或者等半小时后做些低强度的运动,比如深蹲、骑行或靠墙静蹲,让身体活跃起来。
04.适当喝些功能饮品也能提神醒脑
比如早上和中午之间,来杯咖啡或绿茶,它们能帮你赶走瞌睡,保持大脑清醒,而且还不太会影响你晚上的睡眠。
最后,如果实在太困了,也别硬撑。条件允许的话,就小睡一会儿吧。20到30分钟的午睡对身体也是很有好处的。
这几种疾病或是“饭后困倦”的根源
01.糖尿病
对于糖尿病患者而言,胰岛素分泌不足往往导致饭后血糖水平难以控制,因此相较于常人,他们更容易在餐后感到困倦和嗜睡。
02.低血糖
特别值得注意的是,老年人中常见的餐后低血压,除了导致饭后困倦外,还可能伴随头晕、虚弱、嗜睡等症状。
03.甲状腺功能减退
当甲状腺功能减退(简称“甲减”)时,患者常常出现记忆力减退、反应迟钝以及频繁犯困的现象。
04.心脏疾病
当心脏疾病导致血液供应不足时,大脑会因缺氧而降低神经系统的活跃性,进而引发持续的困倦感。如果你频繁感到困倦,也可能是心脏收缩功能出现问题的信号。
综上所述,如果你在日常生活中频繁感到过度困倦,严重影响生活和工作,建议你及时就医,查明原因,接受针对性治疗。让我们在需要清醒时保持警觉,在需要休息时享受甜美的睡眠!
原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202407/t20240708_8931318.html
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