春困秋乏夏打盹，但有一种困，如影随形天天准时来报道，比如：周末和家人吃了顿大餐，没等锅碗瓢盆收拾完，就困到眼睛都睁不开……这是不是你的日常？吃完饭昏昏欲睡这是正常现象吗？

　　“食物昏迷”背后的三个“元凶”

　　01.胆囊收缩素

　　当我们吃饭时，小肠会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素。这种激素就像是身体发出的“饱足信号”，它会告诉大脑：“我已经吃饱了，可以开始休息了。”因此，我们会产生困倦感。特别是吃了高脂肪的食物后，胆囊收缩素的分泌会更多，困意也就更浓。

　　02.食欲素

　　食欲素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一种激素。它参与调节我们的进食、睡眠和自主神经功能等。当我们进食后，血糖水平会升高，而食欲素的含量则会降低。这时，我们就会感到困倦。

　　03.胰岛素

　　血糖升高时，胰腺会分泌胰岛素来降低血糖水平。而胰岛素还有一个“副作用”，那就是它会促进蛋白质合成，帮助色氨酸进入大脑。色氨酸在大脑里会变成5-羟色胺，进一步形成褪黑素。褪黑素是一种让我们感到困倦的激素，所以当我们吃完饭后，胰岛素的“努力”就会让我们感到困倦。

　　综上所述，吃完饭后感到困倦并不是因为我们太懒，而是这些激素在“捣鬼”。所以，下次当你感到“食困”时，不妨告诉自己：“这是身体在告诉我，我已经吃饱了，可以休息了。”

　　摆脱“食困”的几个小妙招

　　01.控制饭量，让饮食更均衡

　　不要贪多嚼不烂，吃到八分饱就好。在选食物时，试着用粗粮、豆类和薯类替代部分精细的谷物（差不多占主食的三分之一）。再多吃点绿叶蔬菜和含有膳食纤维的食物，别忘了也要来点鱼、禽、蛋和瘦肉，这样营养就更全面了。

　　02.少吃高脂肪和高碳水化合物的食物

　　比如泡面、披萨、炸鸡、啤酒、蛋糕、甜点和含糖饮料这些，它们会让你的胆囊收缩素和胰岛素分泌过多，从而更容易犯困。

　　03.运动也是个好方法

　　吃完饭别急着回屋，出去散散步，或者等半小时后做些低强度的运动，比如深蹲、骑行或靠墙静蹲，让身体活跃起来。

　　04.适当喝些功能饮品也能提神醒脑

　　比如早上和中午之间，来杯咖啡或绿茶，它们能帮你赶走瞌睡，保持大脑清醒，而且还不太会影响你晚上的睡眠。

　　最后，如果实在太困了，也别硬撑。条件允许的话，就小睡一会儿吧。20到30分钟的午睡对身体也是很有好处的。

　　这几种疾病或是“饭后困倦”的根源

　　01.糖尿病

　　对于糖尿病患者而言，胰岛素分泌不足往往导致饭后血糖水平难以控制，因此相较于常人，他们更容易在餐后感到困倦和嗜睡。

　　02.低血糖

　　特别值得注意的是，老年人中常见的餐后低血压，除了导致饭后困倦外，还可能伴随头晕、虚弱、嗜睡等症状。

　　03.甲状腺功能减退

　　当甲状腺功能减退（简称“甲减”）时，患者常常出现记忆力减退、反应迟钝以及频繁犯困的现象。

　　04.心脏疾病

　　当心脏疾病导致血液供应不足时，大脑会因缺氧而降低神经系统的活跃性，进而引发持续的困倦感。如果你频繁感到困倦，也可能是心脏收缩功能出现问题的信号。

　　综上所述，如果你在日常生活中频繁感到过度困倦，严重影响生活和工作，建议你及时就医，查明原因，接受针对性治疗。让我们在需要清醒时保持警觉，在需要休息时享受甜美的睡眠！

　　

原文链接：http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202407/t20240708_8931318.html
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