如何拥有好睡眠?
发布时间:2024-12-02作者:佚名 来源:云南省卫生健康委员会
早卧早起
建议每晚(9点—11点)休息,争取在(11点—12点)入睡。晚上11—12点是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
睡时忌吹风,要注意保暖
开窗睡觉可以流通空气,使空气保持清新,但是,在秋冬季要适当关窗,阻挡室外凉气,避免感冒。
白天适当晒太阳和锻炼
户外运动不但强健体魄、振作精神、还有助于晚上入睡。
吃点助眠食物
大枣、莲子、小米等食物具有补心益脾、养血安神等功效。每晚加水单独煮服或搭配煮服,有助于入眠,小米亦可当晚餐食用。也可喝点热牛奶或蜂蜜水,也能收到很好的效果。
饮茶和咖啡要适量饮用
茶中的咖啡碱,咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统,引起兴奋,使人难以入睡。每天的饮茶或咖啡要适量,一到两杯即可,下午3点以后最好不饮咖啡,晚上不饮浓茶。
安神定志
每天坚持用热水泡脚,并辅以足底按摩;入睡前应关掉手机等电子设备,放松身心。
原文链接:http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_1202/4022019.html
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