欢迎访问 健康食品在线网!

当前所在:首页 > 健康营养 > 如何拥有好睡眠?

如何拥有好睡眠?

发布时间:2024-12-02作者:佚名 来源:云南省卫生健康委员会

  

  早卧早起

  建议每晚(9点—11点)休息,争取在(11点—12点)入睡。晚上11—12点是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  睡时忌吹风,要注意保暖

  开窗睡觉可以流通空气,使空气保持清新,但是,在秋冬季要适当关窗,阻挡室外凉气,避免感冒。

  白天适当晒太阳和锻炼

  户外运动不但强健体魄、振作精神、还有助于晚上入睡。

  吃点助眠食物

  大枣、莲子、小米等食物具有补心益脾、养血安神等功效。每晚加水单独煮服或搭配煮服,有助于入眠,小米亦可当晚餐食用。也可喝点热牛奶或蜂蜜水,也能收到很好的效果。

  饮茶和咖啡要适量饮用

  茶中的咖啡碱,咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统,引起兴奋,使人难以入睡。每天的饮茶或咖啡要适量,一到两杯即可,下午3点以后最好不饮咖啡,晚上不饮浓茶。

  安神定志

  每天坚持用热水泡脚,并辅以足底按摩;入睡前应关掉手机等电子设备,放松身心。


原文链接:http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_1202/4022019.html
[免责声明] 本文来源于网络转载,仅供学习交流使用,不构成商业目的。版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间处理。

食品安全项目简介| 本网招聘| 本网概况| 会员服务| 联系我们| 网站地图| 免责声明| 投稿服务|

全国政务信息一体化应用平台

本站部分信息由相应民事主体自行提供,该信息内容的真实性、准确性和合法性应由该民事主体负责。健康食品在线网 对此不承担任何保证责任。
本网部分转载文章、图片等无法联系到权利人,请相关权利人联系本网站索取稿酬。

北京宝珍品中医医学研究院主办 | 政讯通-全国政务信息一体化办公室 主管

健康食品在线网 jkspzx.org.cn 版权所有。

京ICP备18021927号-88

联系电话:010-56212737 15311203802 010-53326578
监督电话:13261336050,违法和不良信息举报电话:010-57028685

第一办公区:北京市东城区建国门内大街26号新闻大厦5层;第二办公区:北京市西城区砖塔胡同56号西配楼

邮箱:spaqfz@163.com  客服QQ:2477399413 通联QQ:2243561739

北京宝珍品中医医学研究院