【汤医科普】感染新冠病毒后如何让呼吸更顺畅
发布时间:2023-03-03作者:佚名 来源:北京市卫生健康委员会
“阳了”以后,很多人感觉乏力、呼吸不畅。如果是因为感染累及肺脏且症状有加重倾向的,当然需要立即就医;更多人则是因为焦虑的情绪、感染后体力下降、长期居家等原因而感到呼吸不顺畅。这种情况下做些呼吸训练很有必要。
1.腹式呼吸
①平躺或者坐位都可以;
②双手放于上腹部;
③用鼻子进行呼吸;
④吸气时,腹部缓缓隆起;
⑤呼气时腹部下陷,两手随之下沉,在呼气时双手稍加压;
⑥吸呼时间比为1:2;
⑦可进行3~5分钟。
2.缩唇呼吸
①坐位或斜靠着都可以;
②身体放松,双手放于上腹部;
③闭嘴,用鼻子深吸气;吸气时,腹部隆起;
④缩唇,口型为轻轻吹灭蜡烛的样子,用嘴缓慢呼气;呼气时,腹部回缩,在呼气时双手向腹部下压;
⑤吸呼时间比为1:2;
⑥进行一段时间后,可在吸气末屏气1到2秒,其余部分不变;
⑦可进行3~5分钟。
3.呼吸体操
①双手自然下垂,放于身体侧面;吸气时,双手侧举抬高过头;呼气时,双手缓慢放下。
②双手自然下垂;吸气时,双手向前抬高过头;呼气时,再慢慢放下。
③双手交叉置于脑后;吸气时,挺腰且双肘向外打开;呼气时,弯腰且双肘向内向腹部靠拢。
④双手叉腰;吸气时,身体向左侧或右侧转体;呼气时,身体回正。
⑤每个动作进行10次,一天可多次进行。
以上几种方式都会很有效,尝试一下吧,让自己呼吸更轻松。
原文链接:http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202303/t20230301_2926407.html
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