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初夏阳光暖暖 正确晒太阳有益处

发布时间:2024-05-21作者:佚名 来源:吉林省卫生健康委员会

  

  眼下正值初夏,太阳既温和暖人,又不像盛夏的烈日让人难以忍受,正是享受“太阳进补”的好时机。晒太阳,不光能够让你有个好心情,还能给你的身体“加加油”。中医认为,晒太阳可以温煦体内的阳气。此时节阳光充足,正是享受日光浴的季节。

  重点晒哪些部位

  晒头顶:补阳气

  晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后,不妨走到室外,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

  晒后背:调气血

  人体腹为阴,背为阳。晒后背时注意让阳光直射背部,老人在锻炼时可将后背朝向阳光即可,时间长短自己掌握,以舒适为宜。中医讲“背为阳,心肺主之”,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。

  晒腿脚:护正气阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷,护卫正气。

  晒手心:促睡眠

  晒太阳时,有一个地方可能很少顾及,那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)。劳宫穴为心包经腧穴,五行属火,按揉此穴位有清心火,安心神的作用。在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴,可以舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。

  晒太阳给身体带来的好处

  帮助预防骨质疏松

  皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D,而维生素D可以促进钙在人体中的吸收,因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

  降低糖尿病的风险

  研究发现,若日晒不够,可导致维生素D水平较低,增加肥胖症和糖尿病的风险。因为维生素D能影响过氧化物酶的活性,从而减少脂肪形成,减轻胰岛素抵抗,可帮助改善血糖控制。

  帮助消除抑郁情绪

  在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。另外,阳光会增加体内五羟色胺的合成,而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。

  增强人体免疫力

  从中医的角度,晒太阳有补阳气、补正气的功效,体内正常的脏腑功能依靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。不过,太阳晒不对,危害也不小,会增加罹患皮肤癌的风险。

  科学晒太阳

  ●每天晒太阳10-20分钟。在晒太阳时应让皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长。冬季皮肤暴露面积少,尽可能延长日晒时长。

  ●晒太阳选紫外线不强的时候。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

  ●不要经常隔着玻璃晒太阳。隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,影响体内矿物质代谢和维生素D的形成,从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果,应多在户外或者打开窗户晒太阳。

  ●体弱者、高血压和心脏病患者不宜久晒;小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒。

  ●光过敏患者,正在服用光敏性药物的人,应遵医嘱做好防晒工作。

  ●患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。

  ●生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒;如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。

  ●空腹、过饱不宜晒太阳。晒太阳前不宜吃光敏性食物,例如芥菜、雪菜、莴苣等,否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。


原文链接:http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202405/t20240520_8910188.html
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