眼下正值初夏，太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受“太阳进补”的好时机。晒太阳，不光能够让你有个好心情，还能给你的身体“加加油”。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气。此时节阳光充足，正是享受日光浴的季节。

　　重点晒哪些部位

　　晒头顶：补阳气

　　晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

　　晒后背：调气血

　　人体腹为阴，背为阳。晒后背时注意让阳光直射背部，老人在锻炼时可将后背朝向阳光即可，时间长短自己掌握，以舒适为宜。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

　　晒腿脚：护正气阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

　　晒手心：促睡眠

　　晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

　　晒太阳给身体带来的好处

　　帮助预防骨质疏松

　　皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

　　降低糖尿病的风险

　　研究发现，若日晒不够，可导致维生素D水平较低，增加肥胖症和糖尿病的风险。因为维生素D能影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，可帮助改善血糖控制。

　　帮助消除抑郁情绪

　　在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。另外，阳光会增加体内五羟色胺的合成，而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。

　　增强人体免疫力

　　从中医的角度，晒太阳有补阳气、补正气的功效，体内正常的脏腑功能依靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。不过，太阳晒不对，危害也不小，会增加罹患皮肤癌的风险。

　　科学晒太阳

　　●每天晒太阳10-20分钟。在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长。冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。

　　●晒太阳选紫外线不强的时候。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

　　●不要经常隔着玻璃晒太阳。隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

　　●体弱者、高血压和心脏病患者不宜久晒；小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒。

　　●光过敏患者，正在服用光敏性药物的人，应遵医嘱做好防晒工作。

　　●患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

　　●生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒；如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

　　●空腹、过饱不宜晒太阳。晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。

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